#فیتنس #ورزش سلام دوستان! خوش اومدین به قسمت ششم و نهایی فصل دوم قوی تر با شیلی. خیلی خوشحالم از اینکه در این برنامه همراه من بودید. این برنامه با هدف رشد و تقویت عضلات طراحی شده و به شما کمک می کنه با دمبل تو خونه ورزش کنید و عضلات قوی تر و بزرگتری بسازید. با این برنامه می تونید با حداقل امکانات و در فضای کم ورزش کنید و بدن قوی تری بسازید. هر قسمت رو می تونید ۱ یا ۲ هفته انجام بدید. هر هفته ۳-۴ بار. اگه هدف چربی سوزی و کاهش وزن دارید روزهای دیگه هفته ورزش های پیاده روی یا بای بلی رو انجام بدید. برای خرید لباس های ورزشی من به مغازه امازونم سر بزنید:‌ https://amzn.to/47XAvqu برای کلاس های تکنفره ،‌نیمه گروهی و مشاوره فیتنس و تغذیه لطفا به ادرس زیر ایمیل بزنید یا از طریق وب سایت با من تماس بگیرید. contactshailydaily@gmail.com https://www.shailyfitness.com/services-5 نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید.

ورزش در خانهپیاده روی در خانهچربی سوزی در خانهشیلی دیلیکاهش وزن در خانهکاهش سایز در خانهتمرین در منزللاغری در ۳۰ روزکاهش چربی در ۳۰ روزلاغری شکمچربی سوزی پهلو و شکمچربی سوزی باسناندام ایده ال در خانهتمرین کل بدن در منزلورزش اسانپیاده روی در خانه با شیلیچربی سوزی شکمکمرباریکلاغری شکم و پهلوپیاده روی درخونه با شیلیکمر باریکشکم تختلاغریچربی سوزیلیفت باسناز بین بردن سلولیترفع سلولیتورزش قدرتیعضله سازی در خونه