========================== preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod: https://strategijamrsavljenja.boskotakovac.rs/opt-in ========================== Kad god unesete hranu…kalorije i nutrijenti koje pojedete koriste se da pokrenu vaš mozak, poprave mišićnp tkivo i da obezbede energiju za sve vaše ćelije i organe kako bi mogli da funkcionišu. Medjutim kada su vaše osnovne energetske potrebe zadovoljene, sav višak kalorija se pretvara u mast, i ta mast se skladišti na raznim mestima, obično na stomaku, na bokovima i u regiji gluteusa. Ceo ovaj proces prati odnos izmedju unetih i potrošenih kalorija i postoje odredjene namirnice za koje postoji veća verovatnoća da će dovesti do prekomernog unosa kalorija i samim tim i skladištenja više masti. Tako da želim da predjem na 8 namirnica, koje su bukvalno kalorijske bombe i koje bi trebalo definitivno da ograničite ukoliko želite ravan stomak. Namirnica broj 1 koju momentalno treba skloniti iz svog jelovnika, jesu gazirani sokovi. Prosečan čovek, unese oko 270 kalorija iz prostih šećera tokom dana a najveći unos dolazi upravo iz gaziranih pića. Ona na kraju dodaju oko 1800 ekstra kalorija nedeljno, što je otprilike jednako količini kalorija koje biste sagoreli ako biste trčali izmedju 19 i 22 kilometra, tako da će to biti jako teško sagoreti. Namirnica broj 2 je pivo, i sam termin pivski stomak postoji sa razlogom, jer je pivo jedno od namirnica koje dovodi do toga da dobijete višak kilograma. Postoji mnogo razloga zbog čega je to tako. . Od svih alkoholnih pića, ako gledamo porcije, ne količinu, pivom unesemo najviše kalorija. Čašica žestokog pića je oko 100 kalorija, čaša vina oko 120 a čaša piva sadrži oko 150 kalorija. Hrana broj 3 su kroasani. Oni onako ne deluju kao nešto što bi moglo da ima puno kalorija ali još, 1995. Godine grupa istraživača iz Sidneja je htela da vidi koje nas namirnice najviše zasite i na uzorku od 38 osnovnih namirnica, podeljenih u 6 grupa, gde su svaku nairnicu ograničili na 240 kalorija, kroasani su imali najmanju ocenu na indeksu sitosti, drugim rečima ako jedete kroasane, možda će vam biti teško da kontrolišete unos kalorija, jer ćete ubrzo biti opet gladni. Namirnica broj 4 jeste kuhinjsko ulje. Da razjasnimo u startu, dobre masti su nam neophodne za zdravlje, a ulja poput maslinovog i avokadovog nude širok spektar benefita, ali postoji problem sa uljima za kuvanje jer su one najkaloričnija grupa namirnica koje su nam dostupne, dok imaju najmanji uticaj na sitost. Takodje, najbtinija stvar je zapravo količina ulja koju koristimo za kuvanje. Preterivanje u unosu dovodi do stvaranja masti tamo gde ne želimo. Namirnica broj 5 ide ruku pod ruku sa pivom a to je pomfrit. Jedna porcija od 150 grama pomrfita, daje oko 430 kalorija. To je definitivno visokokalorična brza hrana. I očesto ide kao prilog uz druga jela. Takodje, pomfrit ima slabu vrednost što se indeksa sitosti tiče. Ono što još može da ide na teret pomfrita jeste što se sprema u fritezi, odnosno natapa se uljem o kojem smo već govorili i to da se sprema sa puno soli. Sledeća namirnica, dakle hrana broj 6 je pica. Iz istog razloga kao pomfrit, sadrži puno masti i puno soli u sebi. Na primer, pica srednje veličine sadrži oko 1800 kalorija. Hrana broj 7, nije loš izbor poput prethodnih. To je kikiriki puter, on sadrži dobre masti, i ima odličan uticaj na smanjenje telesne težine i na zdravlje uopšte, ali je visoko kaloričan i često se zbog svog ukusa i samo odnosa da je zdrav, pretera u količini unosa. Poslednja namirnica ali i ne najmanje važna je čips. . Ima gotovo 540 kalorija na 100 grama. Ali to nije sve, čips se obično konzumira uveče, uz neku utakmicu ili film, tako da nam je pažnja potpuno usmerena ka onom šta gledamo a ne na sam unos, tako da se sa čipsom kao po pravilu uvek pretera. Detaljnije pogledajte u videou. Ja sam Boško Takovac, u fitnesu i sportu sam duže od 10 godina i pomažem ljudima da dodju do dobre forme, menjaju navike na bolje i ostanu fit ceo život… Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI: https://www.facebook.com/groups/1306461209763083 ========================== Prati me na INSTAGRAM profilu https://www.instagram.com/boskotakovac/ PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI: ✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM? https://www.youtube.com/watch?v=n0vVjJJInsI ✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA: https://www.youtube.com/watch?v=0QLgESyYIcU&t=246s ✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA: https://www.youtube.com/watch?v=jkW7tuRdQjA&t=19s ✅ ŠTA JESTI ZA DORUČAK: https://www.youtube.com/watch?v=bqwzDbd03QI&t=2sž ✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN? https://youtu.be/Sdj63RQASZg ✅ ZAŠTO NE MOGU DA SPAVAM!? https://youtu.be/eVGBO5olClE ========================== Website: www.fitnesstudio5.com Email: bosko@fitnesstduio5.com