안녕하세요, 오드리 입니다. 오늘은 집에서도 아무런 기구(도구)없이 쉽게 따라하실 수 있는 휜다리, 오다리 교정운동을 준비해 보았습니다. 날씬하게 쭉 뻗은 11자 다리 만들기에 관심있으신 분이라면 본 동영상을 꼭 봐주시길 바랍니다^^ 사실 O다리는 활처럼 휘었다고 해서 영어로 'BOW LEG'라고도 부릅니다. 이 원인에는 여러가지 이유가 있지만 대표적인 원인으로는 1. 골반의 정렬이상 2. 고관절 정렬이상 3. 슬관절(무릎) 정렬이상 4. 근육의길이 이상 (내전근, 외근) 정도가 있습니다. 그래서 오늘은 이에 도움이 되는 가장 효과적인 운동들을 모아서 동영상으로 담아보았습니다. 영상 순서는 다음과 같습니다. 1. 내로우 스쿼트 10회 (외근 운동) ※ 포인트 : 무릎, 발 모아서 운동할 것 2. 트라이앵글 스쿼트 10회 (외근 운동) ※ 포인트 : 발을 삼각형 모양으로 만들어서 운동할 것 3. 라잉 덩키킥 5초 3회씩 (고관절 정렬 운동) ※ 포인트 : 내릴때 천천히 내리면서 바닥에 최대한 닿지않게 할 것 4. 내로우 브릿지 10회 (고관절 정렬 운동) ※ 포인트 : 무릎이 떨어지지 않게, 올릴때 엉덩이에 힘주면서 할 것 5. 리클라이닝 트위스트 한쪽당 10초씩 (골반 교정 운동) ※ 포인트 : 다리가 최대한 스트레칭 되도록 지긋이 눌러주기