首周りのストレッチ方法をご紹介します。 今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチをする構成です。 筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。 ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 【オススメ動画】 ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ https://youtu.be/JiYSMVXRT7w ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】 https://youtu.be/t4EaoXBnPyE ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】 https://youtu.be/ZTWbD42iQv0 ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/b08EwUOu1Ng 【メニュー】 0:00 はじめに 0:10 首の後ろほぐし①（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋） ●ポイント：耳の後ろの突起から、少し内側を指で押さえながら首を動かしてほぐす。 0:50 首の後ろほぐし②（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋） ●ポイント：背骨の両わきにあるくぼみを指で押さえて、首を動かしながらほぐす。 1:31 耳の裏ほぐし（胸鎖乳突筋） ●ポイント：耳の後ろにある突起のすぐ下を指で押さえ、頭の重みをかけながらほぐす。 2:53 あごの下ほぐし（舌骨筋） ●ポイント：あごの角からすぐ下を指で押さえ、軽くあごを引くようにしてほぐす。 3:40 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：片手を斜め下に伸ばして、反対方向に首を傾けながら伸ばす。 5:05 首の前面ストレッチ（頭長筋・頸長筋） ●ポイント：片手で鎖骨を押さえ、頭を反対方向に倒す。 6:21 首の後面ストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋） ●ポイント：片手を腰に回し、頭を斜め前に倒す。 7:39 首回し ●ポイント：ゆっくり回して筋肉の緊張度合いを確かめながら伸ばす。 8:53 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 https://youtu.be/6IWRnBVDbV4 ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】 https://youtu.be/mynlxZBmFJM ○猫背対策ストレッチ【7分間】 https://youtu.be/hMB3bzyoBVo ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】 https://youtu.be/OM2OJ2oKUIE ○上半身のストレッチ【11種目】 https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】 https://youtu.be/ZTWbD42iQv0 ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ia_R890jYQI ○二の腕のストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ePy1v3WxypY ○背中のストレッチ【6種目】 https://youtu.be/owDOs9P2GsE ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 https://youtu.be/SsH-XNHEYkk ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 https://youtu.be/DTKpklRMb1Y #グロング #首ストレッチ #首まわりストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。