Si quieres deltoides más grandes y redondeados, así como hombros más grandes, necesitas ver este video. Te voy a mostrar un método paso por paso muy simple que garantiza ayudarte a obtener hombros más anchos si solo sigues el consejo. Sorpresivamente, esto no va a requerir que levantes pesos pesados o que comiences a hacer sets extra de press sobre la cabeza. De hecho, es todo lo opuesto ya que necesitas usar pesos más ligeros y enfocarte más en como haces los ejercicios para hombros que ya estás haciendo. Ahora, no hay substituto para el press sobre la cabeza con barra o con mancuernas cuando se trata de construir hombros más fuertes, explosivos y poderosos. Dicho eso, hay una gran diferencia entre la fortaleza y el tamaño de los hombros. De hecho, siendo los hombros tal ves el grupo muscular más grande del cuerpo que tiende a apoyarse en otros músculos para ayudar a compensar al entrenar, es imperativo que limites esas compensaciones cuando quieres crear hipertrofia en los hombros y deltoides. Es ahí donde el uso de pesas mucho más ligeras se incorpora. Por ejemplo, toma la clásica elevación lateral. Este es uno de los mejores ejercicios para obtener esa apariencia “redondeada” en los deltoides vistos desde el frente. La hipertrofia y crecimiento del deltoide medio es lo que hace que tus hombros luzcan más anchos y musculosos y se puede trabajar fácilmente cuando conoces el ángulo correcto de levantamiento del brazo durante el ejercicio. El problema viene cuando te das cuenta de que tan seguido tendemos a usar pesos que no podemos soportar en este ejercicio. En un intento por tratar de forzar crecimiento muscular de los deltoides, instantáneamente vamos con un peso en mancuernas que es demasiado y nos fuerza inmediatamente a comenzar a compensar y balancear las pesas para poder levantarlas a cada repetición. Esto es exactamente lo opuesto a lo que dará los mejores resultados y mayor crecimiento muscular en los hombros. En vez de eso, baja el peso significativamente y haz exactamente lo que te muestro en el video. Comienza por tomar un par de mancuernas de 5 o 10 libras. Colócate de pie ligeramente inclinado hacia adelante para posicionar al deltoide medio en contra de la fuerza de gravedad. Si te inclinas de más cambiaras el enfoque hacia los deltoides posteriores. Si te colocas muy erguido dejaras que los deltoides anteriores hagan mucho del trabajo. De aquí, levanta el codo hacia un costado, pero mantenlo doblado. Tu puño debería apuntar hacia adelante como si quisieras tirar un golpe. La tensión que sientes en el deltoide medio debería ser importante. Si no es así es una señal de que seguramente te falta esa conexión mente musculo con los deltoides y esto es algo de lo que te puedes beneficiar mayormente. Esta posición doblada del codo es más fácil de ejecutar debido al acortamiento en el brazo de impulso y te dará una mejor oportunidad de sentir esto apropiadamente. De aquí, mantén la tensión en el deltoide al tiempo que estiras hacia afuera el brazo por completo. Cuando pienses que esta estirado, ¡estíralo un poco más! Esto realmente encenderá el fuego en los deltoides. De aquí, eleva lentamente el brazo un par de centímetros más. Baja todo el brazo lentamente como a 30 grados de tu cuerpo y repite. Puedes continuar haciendo repeticiones de esta forma o puedes hacer la variación con el brazo estrictamente extendido que se muestra más adelante, mientras no pierdas la intención y enfoque. Este tipo de modificación te muestra una vez más que no es necesariamente que ejercicios hagas sino como los haces lo que más importa. Si quieres un programa completo paso por paso que te ayude a sacarle el mayor provecho a lo que haces en tus rutinas, visita el enlace debajo y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta y comienza a lucir como uno más rápido de lo que creías posible. Para más videos de como obtener hombros más grandes y las mejores rutinas para lograrlo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en el enlace debajo y activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique. Construye Musculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/deltoides-mas-grandes Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol