Das heutige Video ist für Anfänger, aber auch perfekt für dich, wenn du deinen Rücken lockern möchtest, eine sitzende Tätigkeit ausübst, oder unter Rückenschmerzen oder Bandscheibenproblemen leidest. Die Wand dient dir hier als stabile Unterstützung während der Übungen, was es für Anfänger einfacher macht, das Gleichgewicht zu halten und die richtige Ausrichtung beizubehalten. Achte auch auf die richtige Anspannung, die ich dir im Video erkläre. Drücke dich nicht von der Wand ab, sondern stütze deine Füße nur daran ab. Lerne, die Bauchspannung gezielt einzusetzen. Durch die gezielte Aktivierung der Muskeln können Rückenschmerzen reduziert und die Flexibilität verbessert werden. Bei akuten Beschwerden starte langsam, spüre nach und wiederhole es regelmäßig. Probiere es aus und möchtest du gleich weitermachen oder brauchst Abwechslung? Dann habe ich hier weitere Playlisten für dich. Du bist Anfänger :🔥 • ANFÄNGER WAND PILATES WORKOUT https://www.youtube.com/playlist?list=PLAS9E2tsOWYXL-47eZtD-JdOafQaARGqc Du bist Fortgeschritten: 🔥🔥🔥 • WAND PILATES ANSPRUCHSVOLL https://www.youtube.com/playlist?list=PLAS9E2tsOWYUDOCi4wInpRePFTAlxDrmk Du hast keine freie Wand, dann nimm einfach eine Tür😉! Die Wand bietet dir zusätzliche Stabilität und Unterstützung. Du kannst dich besser auf die Anspannung konzentrieren und Ausweichbewegungen verringern. Meine Empfehlung an dich: mindestens 3x die Woche, trainieren. Dein Körper braucht auch mal Abwechslung und du solltest möglichst viele Muskelgruppen ansprechen. Es sollte anstrengend schon für dich sein. 😉 Trainiere am 2. Juli live mit mir hier auf YouTube. Im Anschluss kannst du direkt Fragen stellen. Schreib mir, wenn du Fragen hast und wenn dir das Video gefallen hat, dann freue ich mich über einen Daumen hoch. Verpasse nicht das nächste Video, abonniere gleich meinen Kanal. Danke! Herzlichst Anke 🌸 ---------------------------------------------------------------- Ich freue mich riesig über eine Unterstützung. Herzlichen Dank! https://www.buymeacoffee.com/ZeitlosBeweglich ---------------------------------------------------------------- Instagram https://instagram.com/ankehofmann_zeitlosbeweglich --------------------------------------------------------------- Weitere Informationen Bei Fragen zu den Übungen schreibt mir gerne in die Kommentare. Bitte gehe achtsam mit deinem Körper um. Du machst die Videos auf eigene Verantwortung, die Haftung meinerseits für Schäden oder Verletzungen sind ausgeschlossen. INHALT 00:00 Einleitung 00:32 1. Becken schwingen 02:37 2. Hunderter/ Bauch 04:22 3. Wand hoch-runter laufen/ Beine, Po 06:24 4. Ellenbogen -Knie/ schräge Bauchmuskulatur 08:24 5. Ferse auf Knie/ Beine, Po 13:04 6. Bauchlage/ Rücken 14:55 7. Entspannung