تمرکز تمرینات امروز روی آب کردن چربی های پشت و کمر ( خطِ بند لباس) و عضلات بزرگ سينه هست. در ابتدا عضلات بزرگ سینه رو درگیر میکنیم و بعد عضلات پشتی رو با استفاده از حرکات مختلف پارویی تقویت میکنیم. ترتیب این حرکات مهمه چون اول ۱ عضله به خوبی درگیر میشه و باعث میشه بیشتر روی همون عضله ما تمرکز داشته باشیم. -- من (گیلدافیت) اینجام که به تو کمک کنم در زمان کم، فضای کوچک و تا حد امکان بدون وسیله باهم هر روز ورزش کنی، چربی سوزی و کالری سوزی داشته باشی - پس حتما سابسکرایب کن، دکمه زنگوله رو بزن که میدونم در پایان هر چالش و تمرین ورزشی که با من انجام میدی میتونی به نتیجه دلخواه و اون تناسب اندامی که دنبالشی برسی. 💪🏾 هیچ هم نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی برای یک شروع خوب رو گذاشتم کلیک کن : https://www.youtube.com/playlist?list=PLJwxqdEOUe0kV0sQai2PHT8P5UBt2phf1 -- نکته: حرکات مربوط به عضلات سینه ،پوشینگ هستن مثل پوش آپ (شنا) و حرکات مربوط به پشت ،حرکات پولینگ هستن مثل پارویی ها. — نام حرکات به شرح زیر: -پوش آپ -پرس سینه چرخشی -پرس بالای سینه -پلاور -پارویی دست باز -فلای پشت -پارویی دست بسته -پرس سینه -فلای سینه - سوپرمن دست باز - سوپر من دست بسته - انقباض پشت -شکم: پلانک روی آرنج و کشش پاشنه -پوش آپ دست باز -شکم: پلانک روی آرنج و حرکت به جلو — 🟢این تمرین یک بلاک ورزشی ه که ۳ بار انجام میشه🟢 هر حرکت ۱۰ تکرار🟢 — حتما تمرین «گرم کردن» و «سرد کردن» رو قبل از این تمرینات انجام بده— خوبه تمرینات شکم رو در چنین روزی در برنامه‌مون بگنجونیم === ویدیو گرم کردن : https://youtu.be/otS3Ydod4a8 ویدیو سرد کردن: https://youtu.be/M5JFOqpRa1U تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه: https://youtu.be/fdG4_uImbNs تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن: https://youtu.be/lJm4v1ctboI === لینک لباس های ورزشی من در آمازون: www.amazon.com/shop/gildafitt === راه های تماس با من : تویتر: https://twitter.com/GildaFitt اینستگرام: https://www.instagram.com/gildafitt/ تیک تاک: GildaFitt === . #چالش_جدید #قدرت #انرژی #دمبل #کالری #ایروبیک_فیتنس #تمرینات_قدرتی #تمرین_صحیح #باشگاه #تمرینات_ورزشی #تمرین_در_منزل #تمرینات_بدنسازی