Si quieres obtener oblicuos definidos, necesitas comenzar a incorporar al menos uno de los 10 mejores ejercicios para oblicuos. Encuentra con este vídeo cómo aplicar la ciencia abdominal para entrenar tus músculos oblicuos y comenzar a enfocarte en ellos como nunca. Encontrarás qué harás menos repeticiones en tus rutinas, pero eso es resultado de una mejora en los ejercicios. Comenzamos con entender un poco la anatomía de los músculos oblicuos. Tienes oblicuos externos e internos que trabajan en conjunción para producir rotación, y aún más importante controlar la rotación (en algunos casos prevenirla del todo). También pueden producir inclinación lateral y flexión en el tronco dependiendo del movimiento usado para provocar su contracción. La clave es que para sacarle más provecho a tus ejercicios para oblicuos y aprender cómo definirlos mejor, debes de prestar atención a cómo haces cada repetición. Déjame mostrarte de lo que hablo al tiempo que te llevo a través de mis elecciones favoritas. Primero comenzamos con el crunch lateral. Es una de las formas más simples y mejores de entrenar los oblicuos, pero debes de ejecutarlo como te muestro aquí. No puedes abreviar el rango de movimiento y si lo haces limitas la activación del músculo. En vez de eso rota tu cuerpo hacia atrás, hacia el suelo para obtener una mejor elongación en los oblicuos y mejor contracción como resultado de ello a cada repetición. El puente lateral entrenar a tus oblicuos como un estabilizador dinámico. La clave es activar la parte baja lateral para obtener una estabilidad sólida en tu torso de pies a cabeza. Baja un poco para desafiar a los músculos a cada repetición y después reestablece tu posición al encender los oblicuos internos y externos. Continúa subiendo la calidad de la contracción ahora al seguir con un crunch de codo a rodilla. Aquí debes de agregar el beneficio de dirigir con la rodilla lo cual ayudará a rotar posteriormente la pelvis e intensificar la contracción en los oblicuos a cada repetición. Recuerda no acelerar y en vez de eso ralentiza para asegurar que los músculos que tratas de entrenar están haciendo el trabajo. El press de rodillas con cable es una increíble forma de contrarrestar la carga en un costado y realmente desafiar la función de anti-rotación del torso y oblicuos. Puedes hacerlo ya sea en posición arrodillada o más atléticamente, de pie. De cualquier forma, es una gran oportunidad para desafiar tus oblicuos más funcionalmente al tiempo que progresas. El giro sentado con palo de escoba es un ejercicio abdominal "old school" que muchas veces se hace incorrectamente. Muchas veces se hace por grandes cantidades de repeticiones y al no tener áreas de rotación forzada desde la espina lumbar. No debería ser de esta forma. En vez de eso ejecuta el ejercicio cómo te muestro aquí y te sorprenderá qué tanto más lo puedes sentir. Continuamos con los ejercicios y se vuelven más difíciles. Desde el giro de sacacorchos suspendido hasta la caldera con banda, cada uno está diseñado para limitar el enfoque de la contracción hacia los muchas veces ignorados oblicuos internos y externos. Cuando incrementa la fuerza de estos músculos, tienden a pagar grandes dividendos al tiempo que llevas esa nueva fuerza hacia levantamientos más grandes en tu plan de entrenamiento general. Para un plan de entrenamiento paso por paso en tu abdomen y un plan alimenticio que te ayude a obtener oblicuos definidos al mismo tiempo, asegúrate de revisar el nuevo programa Core4 Abs disponible en athleanxespanol.com el enlace debajo. Comienza a entrenar tu abdomen de nuevas formas y prepárate para resultados totalmente distintos en tus rutinas. Para más rutina de oblicuos y ejercicios para una sección media definida, asegúrate de suscribirte a nuestro canal a través del enlace debajo y no olvides activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando se publique. Desarrolla músculo en 90 días - http://athleanx.com/x/abdominales-definidos Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol