Kako najbrže smršati - 5 stvari koje...| MILAN STRONGMAN kako smršati, plan ishrane treninga, dijeta Kako najbrže smršati je jedno od najčećih pitanja koje dobijam preko društvenih mreža i ja sam u prilici da relativno često snimam i pišem o mršavljenju i o gojaznosti. Moramo da shvatimo da više ljudi u svetu umire od posledica gojaznosti nego od gladi. Prvi nivo piramide mršavljenja. Da bi smršali prvo moramo da promenim ishranu na način da se stvore uslovi za mršavljenje. Ne možemo da rešimo problem na nivou svesti na kome je nastao. Tako isto ne možemo sa istom hranom koja te ugojila da smršaš. Dok mnogi treneri preporučuju puki kalorijski deficit, ja sam više za promenu načina ishrane da smo manje gladni. Ako jedemo više proteina i vlakana pojedemo manje kalorija i ređe smo gladni. Takođe treba da razumemo da mršavljenje nije puko smanjivanje težine nego topljenje sala. Najbolji trening koji prati plan ishrane je trening snage. Ne postoji starosna dob, profesija, političko ili religiozno opredeljenje gde je bolje biti slab nego jak. Desiće se da skinemo salo, smanjimo obime ali ostanemo na istoj težini i budemo zgodniji. Najbolje je, zapravo, da mršavimo skidajući salo a povećavajući mišićnu masu. Kroz evoluciju smo bili više gladni nego siti. Zato imamo snažan sistem za pravljenje zaliha. Međutim danas je hrana prepuna kalorija i salo koje se pravi je bez dovoljno kiseonika, stvaraju s eupalni procesi u njemu koji se razlivaju po telu, uzrokujući policističke jajnike, kardiovaskularne probleme, dijabetes, ... Hormon koji pravi zalije zove se insulin. Njegov jedini zadatak je da obori nivo šećera u krvi smeštajući mali deo u mišiće, pa jetru a ostatak ide u salo. Ključ mršavljenja je manipulacija insulinom. Da što manje podižemo lučenje insulina. Najradikalnija metoda je gladovanje, intermittent fasting. Sledeća metoda za mršavljenje je da se ne unose ugljeni hidrati a to je low carb high fat dijeta. Metodom palca na low carb ishrani unositi do 40g ugljenih hidrata dnevno. Najbezbolnija ali i najsporija dijeta je dijeta gde se jedu namirnice sa niskim indeksom glikemije. Indeks glikemije je brzina kojom to što jedemo podićže nivo šećera u krvi. Drugi nivo piramide mršavljenja: Trening snage. Ne kardio, ne sport, ne krosfit nego trening snage. Treningom snage podižemo mišićnu masu a time i potrošnju kalorija organizma dok mirujemo. Veća mišićna masa znači veću potrošnju. Baš i kao kod analogije sa automobilima. Mali auto od 1000 kubika troši manje od auta čiji motor ima 4000 kubika. Brže troši gorivo iz rezervoara. Ljudi sa većom mišićnom masom su otproniji na unos pogrešnih namirnica koje bi gojile nekog sa manje mišića. Uostalom pogledajte po teretanama. Najdeblji ljudi su na traci a najzgosniji dižu velike težine. Trening snage je idealan način da s eubrza metabolizam. Čini nas jačim a mišići bivaju čvršći a mi zgodniji. Ja se zalažem za 3 treninga snage sa višezglobnim vežbama. Sa nekoliko serija sa višezglobniim vežbama mi provežbamo skoro sve mišiće na telu. Ponedeljkom donji deo tela, sredom gornji a petkom leđa da imamo više vremena za odmor. Ako naštelujemo ishranu da nam se ne podiže insulin, i pravilno organizujemo trening snage mi ćemo sasvim sigurno da mršavimo. Treći nivo piramide mršavljenja: Intervalni trening, odnosno HIIT. Radimo pa pauza ali mala. Na primer 40 sekundi ponavljaji pa 20 sec pauza pa opet. Četvrti novo piramide mršavljenja: Kardio, veoma oprezno da ne razgradimo mišiće. Kardio je često pogrešno brendiran kao sredstvo za mršavljenje a zapravo je alat za fizičku kondiciju. Petti novo piramide mršavljenja: Fet brneri ili preparati za mršavljenje da zaista rade ne bi bilo debelih ljudi na svetu. Svako bi našao neke pare da kupi, pa bi pojeftinilo i svi bi imali na raspolaganju jeftine fet brnere i niko ne bi bio debelo. Imaju smisla samo kod ljid koji su u vrhunskom treningu, sjajna ishrana, HIIT, kardio, ... Fun fact: Trbušnjacima se ne skid asalo. Iskustvom i razmišljanjem sa došao do zaključka kojih 20% odricanja dovode do 89% rezultata. Sa minimalnim odricanjima maksimalan rezultat. Zašto onaljn? Tako si u prilici da nađeš kvalitetnog trenera po tvojim kriterijumima a ne da imaš nekog baticu lokalnog samo zato što je slobodan a bolji treneri zauzeti. Jako je teško naći trenera koji ti odgovara, da je slobodan u vreme kad tebi odgovara, osim online. Ja svojim klijentima garantujem da će mršaviti 1kg ili više nedeljno ako se 80% drže plana. Najlapše je da instaliraš Strongman Online Metod aplikaciju i javite se u čat. Probaj 7 dana besplatnog online treninga sa mnom (dok ima slobodnih mesta): https://milanstrongman.com/youtube Prodavnica (majice i duksevi): https://www.mkoclothing.rs/mercher/strongman-apparel/ Paypal: milan.strongman@gmail.com Preuzmite moje knjige potpuno besplatno: https://milanstrongman.com/knjige