[NO 층간소음 NO 관절무리! 20분 모닝 전신운동 홈트] - 하루를 상쾌하게 만들어줄 모닝 전신운동 순한맛 홈트 준비했어요. 층간소음 없고 관절도 편한 운동이에요. 무리한 동작없이도 몸 전체를 잘 단련시켜줄수 있는 동작들로 모았습니다. 자세를 바로하고 근육의 쓰임을 느껴가며 집중해서 진행해주세요. 끝나고 나면 한결 개운해지실거예요 😊❤️ 아침에 몸이 좀 굳어있는 분들이 많죠? 운동은 특별히 어려운 동작을 찾아서 해 줄 필요는 없어요. 간단한 동작들을 하실때에도 타겟근육에 집중하고 자세를 잘 잡으며 해주시면 복잡한 동작을 어설프게 하는것보다 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 기분 좋은 상쾌한 하루 맞으시길 바래요! - 저는 영상 찍기 전 날 오랜만에 고중량 운동을 강하게 해준 바람에 근육통으로 걸을때마다 아팠는데요, 영상 찍고나서 근육통이 많이 풀렸어요. 역시 운동으로 뭉친 근육은 운동으로 풀어줘야 제 맛!😊👍 - 빅씨스 인스타♥ https://www.instagram.com/BIGSISlife/ 챕터 ---------------------------------- 0. 00:00 - INTRO 인트로 1. 00:16 - MARCHING 마칭 2. 01:16 - EXPLOSIVE JACK VAR. 익스플로시브잭 변형 3. 02:16 - SINGLE LEG DEADLIFT + ROW 싱글레그 데드리프트 로우 4. 03:16 - OPEN ARM + TOE TAP 오픈암 토텝 5. 04:16 - LEG STRETCH + TWIST 레그 스트레치 + 트위스트 6. 05:16 - BICEP TOE + TAP 바이셉 + 토텝 7. 06:16 - TWIST KNEE TOUCH(L) 트위스트 니터치(좌) 8. 07:16 - TWIST KNEE TOUCH(R) 트위스트 니터치(우) 9. 08:16 - SPIDER + CROSS CRUNCH 스파이더 + 크로스 크런치 10. 09:16 - ARM REACH BAND OVER 암리치 밴드오버 11. 10:16 - STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치 12. 11:16 - COBRA LIFT 코브라 리프트 13. 12:16 - LEG LIFT 레그 리프트 14. 13:16 - SEATED SQUAT 시티드 스쿼트 15. 14:16 - SEATED CROSS CRUNCH 시티드 크로스 크런치 16. 15:16 - LEG RAISE 레그 레이즈 17. 16:16 - UP & DOWN 업엔다운 18. 17:16 - HIGH KNEE + CLAP 하이니 클랩 19. 18:16 - JUMPING JACK VAR. 점핑잭변형 20. 19:16 - WHOLE BODY STRETCH 홀바디 스트레치 21. 20:16 - CLOSING 클로징 #전신운동 #모닝운동 #NO층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.