你有沒有發現以前吃什麼都不容易發胖，但隨著年紀增加，好像連多喝一口水、多呼吸一口空氣都會讓體重節節高升！很多人會說這是因為「代謝下降」導致。根據統計，過了30 歲後，肌肉量會漸漸流失，基礎代謝率每3～5年就會下降約5～10％，而這也是我們年紀愈大，即使沒有改變飲食習慣，卻比年輕時更容易發胖的原因。 究竟代謝下降的關鍵是什麼？而人人都會老，我們又該怎麼辦才好？就讓家醫科醫師陳俊光一次告訴你！ 代謝快慢影響體重 陳俊光醫師說明，熱量消耗與人體的新陳代謝息息相關，新陳代謝的速率差異是決定體重的一個重要因素。也就是說，即使我們吃得多，但若新陳代謝速度快，自然就能把吃進去的熱量燃燒掉，就不會有多餘的熱量殘留。 代謝的計算方式 陳俊光醫師表示，代謝通常用兩種方式計算，包括「基礎代謝」及「其他活動所需熱量」，構成了一天人體所需熱量。 基礎代謝：人體處於完全不活動、靜止的狀態下，要維持生命所需、最基本的熱量。 其他活動所需熱量：基礎代謝以外，使人體能夠從事生活中其他活動的熱量。 運動增肌：提升代謝不發胖 若想要維持身材，不那麼容易囤積脂肪，增加基礎代謝就十分重要。陳俊光醫師指出，基礎代謝主要與人體的「肌肉量」相關，因為肌肉本身就是消耗熱量的組織，因此一個身材結實、時常運動的人，體內肌肉量較高，就能夠燃燒掉更多熱量。 因此，陳俊光醫師就說，如果能夠透過運動鍛鍊，讓我們的肌肉比例增加，就能夠提升基礎代謝率，同時也能提升整體的新陳代謝，避免發胖。 【相關影片】 無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？｜陳俊光副院長 https://youtu.be/0n67JeDK1pQ 日本名醫7天瘦3公斤 把握3個黃金時段喝對水 https://youtu.be/7OPoUYNToBM 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊 https://youtu.be/8yakN5IIc6g 【相關文章】 運動不吃更傷身！日本名模運動指導員點名3樣神物 https://www.everydayhealth.com.tw/article/19543 日人氣教練公開有氧運動排行！比走路更好的是… https://www.everydayhealth.com.tw/article/19544 運動後怎麼吃？營養師建議的5份燃脂輕食菜單 https://www.everydayhealth.com.tw/article/9418 #代謝 #體重 #運動 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw