Weniger Stress, bloss wie? Sind auch Sie gestresst oder sind wir alle einfach immer gestresst? Der Eindruck kann auf Social Media und Co. schnell entstehen, wohl nicht ganz zu Unrecht: ständige Erreichbarkeit, hoher Leistungsdruck, große Arbeitsbelastungen, private Probleme. Es gibt viele Gründe, die zu Stress führen können. #stress #stressfrei #burnout Gefällt Dir mein Kanal und möchtest du Danke sagen? Kanalmitglied werden und exklusive Vorteile erhalten: https://www.youtube.com/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw/join ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt Kurzzeitiger Stress kann uns zu Höchstleistungen pushen, dauerhaft bestehender Stress schadet uns und kann unsere Lebensqualität erheblich einschränken. Andauernder Stress wirkt sich jedoch negativ auf die Gesundheit aus: z.B. durch Kopfschmerzen, Verspannungen und Schlafstörungen. Was ist eigentlich Stress? Stress ist erstmal eine völlig normale körperliche Reaktion auf mögliche Bedrohungen oder fordernde Situationen. Am Anfang werden dabei die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, beide stammen aus dem Nebennierenmark. Sie sorgen u. a. für eine erhöhte Herzfrequenz, einen gesteigerten Blutdruck und sorgen für eine rasche Freisetzung von Glucose, also von Energie. Etwas später wird dann Cortisol ausgeschüttet. Das Hormon sorgt u. a. dafür, dass Energiereserven unseres Körpers mobilisiert werden, macht uns so leistungsfähiger und wirkt sogar entzündungshemmend Meine 6 Tipps, damit Sie nicht im Burnout enden Tipp 1 gegen Stress: Kennen Sie Ihre Stressoren! beobachten Sie sich selbst und schreiben Sie sich auf, wann und in welchen Situationen Sie Stress empfinden. Was genau ist so belastend, dass es Sie stresst? Woran merken Sie, dass die gestresst sind? Diese „Selbst-Analyse“ ist anstrengend, aber der erste wichtige Schritt für weniger Stress. Tipp 2 gegen Stress: Arbeiten Sie an Ihrer Stressbewertung! Versuchen Sie, die Situation neu zu bewerten: Ist sie wirklich so schlimm, wie es gerade in Ihrem Kopf ist? Nehmen andere Personen mich gerade wirklich so negativ wahr, wie ich denke? Oft ist das nur ein Gespenst im Kopf. Tipp 3 gegen Stress: Finden Sie Ihren Pause-Knopf! Was dabei helfen kann, sind klare Strukturen im Alltag: Feste Zeiten zum Essen, zum Sport treiben, wann die Arbeit zu Ende ist, wann Sie ihren Hobbys nachgehen und so weiter. Das braucht etwas Übung, hilft Ihnen aber dabei, Ihre Stressoren klarer von Ihrer Freizeit abzugrenzen. Tipp 4 gegen Stress: Essen Sie gegen Stress! Mein Tipp ist, dass Sie in stressigen Situationen lieber zu Erdbeeren, Weintrauben, Paprika oder Gurken greifen sollten. Sie versorgen Ihren Körper mit wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen und sparen sich ganz nebenbei sogar noch Kalorien. Tipp 5 gegen Stress: Gehen Sie z. B. abends nochmal ausgiebig spazieren, lassen Sie vor dem Schlafgehen die Bildschirme aus und schreiben Sie Ihre Gedanken und To-Dos auf, damit Sie sie nicht mit ins Bett nehmen und Ihre Gedanken zur Ruhe kommen. Tipps 6 gegen Stress: Bewegung Oft reichen schon 20–30 Minuten moderate Bewegung, um herunterzukommen. Ein Spaziergang, eine kleine Joggingrunde, etwas Fahrrad fahren oder Krafttraining, das wird Ihnen schon helfen. Am besten planen Sie eine fixe Uhrzeit dafür ein ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Burnout & Überlastung: https://bit.ly/Burnout_Video Welche Strategien helfen beim Burnout?: https://bit.ly/Ueberlastung_Video Das Glückshormon Serotonin und Tryptophan: https://bit.ly/Serotonin_Video Die Folgen von Faulheit und Bewegungsmangel: https://bit.ly/Bewegungsmangel_Video Herbstblues & Motivationstief - Tipps für die Stimmung: https://bit.ly/Herbstblues_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►Twitter: https://bit.ly/Twitter_DrWeigl ►Instagram: https://www.instagram.com/doktorweigl/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com