چگونه #چربی #شکم و #پهلو رو اب کنیم ؟ هر کس که میخواهد وزن کم کند با بخش هایي از بدن دچار مشکل میشود. مثلا در برخی ها چربی ها در #ران و #پاها جمع میشوند و برخی دیگر درگیر #کم کردن #چربی بازوهای خود میباشند#. اماواقعیت اینست که تنها راه برای از بین بردن چربی هاي قسمت خاصی از بدن، از بین بردن چربی هاي کل بدن هست و کم کردن چربی تنها قسمتی از بدن امکانپذیر نیست.مفید پس حالا سوال اینست که برای آب کردن چربی هاي بدن باید چه کارهایی انجام دهیم ؟ مرحله اول : درست #غذا بخورید جذب #کالری را کم کنید متاسفانه هیچ راهی برای از بین بردن چربی ناحیه خاصی از بدن وجود ندارد.اگر بخواهید وزنتان را بازرسی کنید، مجبورید که #وزن #کل #بدن را با کاهش کالری جذب شده هرروز، کاهش دهید. مقدار #کالری که هرروز میخورید را با نوشتن نوع غذا در یک دفتر یادداشت هرروز محاسبه کنید.همین طور میتوانید از اپ هاي رایگانی که به شما در دانستن مقدار کالریتان و حجم کالری موجود در غذا هاي گوناگون کمک می‌کند، بهره گیری کنید ! اگر هدف شما این هست که به سرعت #وزن خود را کم کنید، باید بین 1050 تا 1200 کالری در روز مصرف کنید.گرچه لازم به ذکر هست که مصرف کمتر از 1200 کالری در روز در دراز مدت کارسختی هست.غذا خوردن در این رنج اگر با ورزش مداوم همراه باشد، میتواند به شما کمک کند که هفته اي 1 تا 2 کیلو کم کنید. رژیم خوراکی متعادل داشته باشید# #رژیم #خوراکی شما باید اصولا شامل میوه ها ، سبزیجات، انواع غلات و دانه هاي روغنی باشد. حذف کردن غذا هاي سرخ شده و شکر اضافی از رژیم و گزینش منابع پروتئینی سالم مثل گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون بدون ایجاد #اضافه #وزن، کالری شما را فراهم سازی می‌کند. برترین راه برای پیشگیری از خوردن غذا هاي ناسالم، خودداری از خوردن فست فود هست. اگر شما مواد خوراکی سالم خریداری کنید، غذا هاي سالم خواهید خورد.وعده هاي غذاییتان را تا حد امکان خوتان در منزل بپزید، چون اکثر غذا هاي رستورانی در کره و شکر و روغن خوابانده میشوند. وقتی خودتان آشپزی میکنید، از شر کره خلاص می‌شوید. از روغن زیتون بهره گیری کنید یا به جای آن غذا را آب پز کنید.وقتی از بیرون سفارش می‌دهید، کالری مورد نیازتان را با درخواست #سس در کنار غذا محدود کنید و #غذا هاي پر از #پروتئین مثل #پیتزا و پاستا را گزینش کنید. محدود کردن مقادیر نشاسته و سدیمی که میخورید، میتواند به مبارزه با مایعات اضافه بدن کمک کند. مایعاتی که در اکثر اوقات علت اصلی نفخ شکم هست. تمرینات #هوازی یکی از راههای از بین بردن #چربی #شکم است#. #چربی #شکم باعث می شود، هیچ لباسی مناسب شما به نظر نرسد، اما چیزی بدتر از آن در انتظار شماست! وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر می شود و در ارگان های بدن لانه می کند، مشکلات شدید سلامتی را برای آینده تان به وجود می آورد. ما الان می دانیم که این نوع چربی، که چربی احشایی نام دارد، از هورمونی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین استفاده می کند که روی محافظت بدن از انسولین نقش دارند.نتیجه: این خیلی بدتر از فقط اضافه وزن داشتن است. شما در معرض ریسک گرفتن دیابت نوع دوم و بیماری قلبی قرار دارید. هیچ وقت از حرکت کردن دست نکشید فقط یک چیز هست که می توان در مورد چربی احشایی دوست داشت: به راحتی تسلیم تمرینات هوازی می شود. #سوزاندن #کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، در مورد خلاص شدن از این نوع چربی همیشه نسبت به تمرینات مقاومتی برتر است. خواب کم یکی از عوامل ایجاد چربی شکمی است. پروتئین مصرف کنید# قطعا” می دانید که پروتئین برای لاغر شدن مفید است. می خواهیم آن را به طور دقیقی برایتان توضیح دهیم: وقتی سن شما بالا می رود، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می کند. دلیل این امر هم این است که سلول های عضلانی و چربی شما به خوبی به آن پاسخ نمی دهند. انسولین هم ذخیره چربی را بیشتر می کند، مخصوصا” در اطراف شکم. یک رژیم غنی از پروتئین ممکن است برابر مقاوت انسولینی از شما محافظت کند. در یک مطالعه، زنان #چاقی که #رژیمی با ۳۰% پروتئین، ۴۰% کربوهیدرات و ۳۰% چربی را به مدت ۸ هفته رعایت کردند، چربی های بسیار زیاد تری را از دست دادند. آن هم نسبت به زنانی که رژیم آن ها شامل ۱۶% پروتئین، ۵۵% کربوهیدرات، و ۲۶% چربی بود. چربی اشباع نشده مصرف کنید مشخص شده که چربی های اشباع شده، بیشتر از چربی های اشباع نشده در دور شکم تجمع می کنند. در یک مطالعه نمونه ها ۷۵۰ کالری بیشتر به صورت روزانه برای ۷ هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن پالم (اشباع شده) و روغن آفتاب گردان (اشباع نشده). گروه اول چربی شکمی بیشتری دریافت کردند. اما گروه دوم نه تنها چربی کمتری گرفتند، بلکه به حجم عضلانی آن ها هم افزوده شد. به یاد داشته باشید چربی های اشباع نشده در آجیل، دانه ها و ماهی وجود دارند. سرکه مصرف کنید# یک مطالعه ژاپنی در ۲۰۰۹ نشان داد، افراد چاقی که به صورت روزانه برای ۸ هفته، یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی خود داشتند، مخصوصا” چربی شکمی. پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند می گوید:« یک تئوری این است که استیک اسید در سرکه پروتئینی تولید می کند که چربی سوز است.» کاهش استرس خانم هایی که وارد دوران یائسگی شده اند نیز با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، کاهش قابل توجهی در چربی های شکمی از خود نشان داده اند. اگر شما یک آدم شدیدا” سخت کوش نیستید، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یک تنفس عمیق ساده، می تواند کمک کند. کلید اصلی، کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول است. این هورمون به چربی شکمی ارتباط داده می شود.