برای انجام این ورزش به هیچ وسیله ای احتیاج ندارید. در ۳۰ دقیقه ۲ مایل معادل ۳/۲ کیلومتر راه میریم و علاوه بر قدم زدن عضلات شکم پشت پهلو و بازوها رو هم درگیر می کنیم. یک ورزش تمام بدن عالی قابل انجام در یک فضا کوچیک. امیدوارم از این ورزش لذت ببرید. منتظر خوندن نظراتتون هستم. برای دیدن ویدیوهای جدید به کانال یوتوب مشترک بشید و دکمه زنگوله رو بزنید. نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید. #فیتنسـدرـخانه #چربیسوزی #فیتنس #ورزش #پیادهروی #پیادهـرویـدرـخانه #پیادهـرویـدرـخانهـباـشیلی

ورزش در خانهپیاده روی در خانهچربی سوزی در خانهعضله سازی در خانهفیتنس با شیلیشیلی دیلیشیلی فیتنسکاهش وزن در خانهکاهش سایز در خانهکاهش چربی در خانهتمرین در منزلپیاده روی در منزلچربی سوزی اسانلاغری در ۳۰ روزکاهش چربی در ۳۰ روزلاغری شکمچربی سوزی پهلو و شکمچربی سوزی باسناندام ایده ال در خانهتمرین کل بدن در منزللاغری سریعلاغری بدون وسیلهورزش اسانکاهش چربی و عضله سازیپیاده رویکانال ورزشیفیتنسپیاده روی در خانه با شیلی