最常收到的私訊就外食族怎麼控制熱量呢？ 最推薦就是自助餐自己夾菜、搭配， 不用擔心便當店或麵店過量的澱粉啦！ 五種組合一次收藏起來吧～ 最後背好口訣 蒸、烤 ＞滷＞煎＞炸 入口了也無負擔！ ———————————————————— 怕大家有時候影片看太快～～ 所以幫大家整理影片裡所有的營養標示給大家唷❤️ 上班族均衡特餐500kcal - 均衡搭配比例是蛋白質：蔬菜：主食＝2:2:1 1.飯半碗 2.滷雞腿 3.青菜兩種 4.半葷素菜 減脂特餐450kcal - 減脂需要熱量控制！ 1.超商小條地瓜或飯半碗 2.滷排骨 3.青菜兩份 4.半葷素菜 增肌特餐660-700kcal - +25~30g蛋白質 1.飯一碗 2.炒豬里肌肉片 3.魯蛋一粒 4.豆腐一份 減醣特餐530kcal - 碳水控制在25g以內 1.小條地瓜半顆約60g 2.烤雞翅3隻 3.荷包蛋 4.青菜三份 吃飽飽特餐735kcal - 吃飽熱量無負擔 1.飯一碗 2.雙主菜：蒸魚、雞腿排 3.青三樣 － 根據國民健康署指出 ＃均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素 『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。 這些營養素都來自「食物六大類」 包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類 與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！ 這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡， ＃希望大家都能吃得更健康​​​​​​！