00:00 - Neste vídeo eu te ensino Como Dormir Bem Sem Remédio 100% Natural. Eu falo sobre mudanças de hábitos de vida e rotinas diárias que certamente irão melhorar a qualidade do seu sono. O sono deve vir de maneira natural e ninguém deveria passar a vida dormindo somente com a ajuda de medicamento, entretando, em alguns momentos da vida, pode-se precisar de auxílio de remédios, mas como como dormir bem sem sem remédio um sono 100% natural? Aprenda agora. 00:19 - Determine horários para dormir e acordar, de domingo a domingo. 01:08 - Tenha uma rotina social durante toda a semana. 01:48 - Evite os cochilos durante o dia, pare não atrapalhar o sono da noite para que você possa dormir bem sem remédio de forma 100% natural. 03:07 - Organize o seu ambiente de dormir para uma boa noite de sono. 04:09 - Evite alimentação pesada, volumosa antes de dormir. 05:38 - Aqui eu aponto para o link de um vídeo sobre o melhor remédio para dormir. 05:55 - Evite o uso de equipamentos tecnológicos antes de dormir. 06:36 - Pratique exercícios físicos regularmente, sempre com orientação de profissional da área. 07:11 - Evite a cafeína no período noturno e até mesmo na parte da tarde. 07:52 - Reduza os estímulos sonoros inadequados na hora de dormir. 08:18 - Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir. 09:11 - Encontrar a posição mais confortável para seu corpo, na hora de dormir. 10:00 - Cuide de sua saúde mental. 11:00 - Aqui eu aponto para um vídeo sobre o que a polissonografia, o exame do sono, pode revelar sobre seu sono. 11:46 - Aqui aparece a tela final com o vídeo: Dois remédios naturais para dormir. Quer ajuda para melhorar sua saúde e ter mais qualidade de vida? Inscreva-se no meu canal @drheliobrasileiro e ative o sino de notificações, toda semana pretendo trazer novidades. Não clique aqui: https://bit.ly/3ludyUm *AVISO LEGAL: Os vídeos produzidos por esse canal têm caráter exclusivamente de esclarecimento e educação da sociedade. As informações médicas contidas nesse canal não são recomendações de tratamento e não substituem uma avaliação médica. Todos os conteúdos são produzidos pelo Dr. Hélio Brasileiro, médico otorrinolaringologista com área de atuação em medicina do sono.* Dr. Hélio Brasileiro. Otorrinolaringologia e Medicina do Sono. CRM-SP 80.768. RQE 20247 e 20247-1 www.heliobrasileiro.com.br