سلام عزيزان خوش اومدید به قسمت چهارم برنامه ۲۰ دقیقه با شیلی. در این قسمت با دمبل روی عضلات میانه بدن شکم و پهلوها کار می کنیم. در کنار تغذیه صحیح این ورزش برای کاهش چربی شکم و پهلوها و ساختن عضلات قوی سیکس پگ عالیه!۶ هفته انجام بدید نتایج عالی می گیرید. هدف من از تولید این برنامه طراحی و توليد ورزش های قابل انجام در خونه با حداقل وسائل و موثر در زمان کوتاهه. حتی ۲۰ دقيقه ورزش موثر هم برای تغییر بدن کافی و عاليه. این برنام هر هفته به کانال یوتوب من اضافه میشه و غیر از اینجا جای دیگه ای نخواهد بود. در قسمت های مختلف روی قسمت های مختلف بدن،با وسائل ورزشی متفاوت و وزن بدن و با سیستم های تمرینی متنوع کار می کنیم. امیدوارم این ورزش ها رو دوست داشته باشید و براتون مفید باشه. مثل همشه ممنونم از همراهی شما. برای خرید وسائل ورزشی من می تونید از این لینک به فروشگاه امازون من سر بزنید. https://rb.gy/o6p6n برای ثبت نام در دوره های خصوصی کاهش چربی و عضله سازی و همان طور کلاس گروهی استوديو شیلی لطفا به این لینک برید: https://www.shailyfitness.com دوره های تک نفره استوديو فیتنس شیلی بسیار محدود ظرفیت دارند. در طی این دوره ها به صورت تک به تک با کلاینت تمرین می کنم. ورزش ها شخصی و متانسب با توانایی ها،شرایط بدن و اهداف فرد شرکت کننده طراحی میشن. در طی دوره پشتیانی و اخر هر هفته چک این وجود داره. دوره های تک نفر همين طور شامل جلسه مشاوره،بررسی تغذيه و محاسبه نیازهای غذایی،هدف گزاری و پیگیری هدف است. برای شرکت در این دوره ها لطفا به من ایمیل بزنید:contactshailydaily@gmail.com نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید. #چربیسوزی #فیتنس #ورزش #پیادهـرویـدرـخانهـباـشیلی #فیتنس_در_خانه #ورزش_در_خانه