❤️ ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЁГКОГО ПОХУДЕНИЯ. Многие пациенты приходят на приём и жалуются, что никак не могут снизить вес. На самом деле, для эффективного снижения веса важно не только и не столько то, ЧТО МЫ ЕДИМ, а важно то, КАК МЫ ЕДИМ. 👩⚕️ ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЁГКОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА: 1️⃣ ДОЛГО ЖЕВАТЬ ЕДУ Многие из нас перекусывают на ходу. Если мы некачественно прожевываем пищу, то, во-первых, мы нарушаем работу желудочно-кишечного тракта (у нас возникают проблемы с пищеварением-вздутие, газы и боли в животе, неустойчивый стул), во-вторых, мы съедаем намного больше. То есть мы не чувствуем вкус пищи, вовремя не чувствуем насыщение и съедаем большие порции. 2️⃣ ЕСТЬ ГОРЯЧИМ Теплая и горячая пища вызывает чувство сытости намного быстрее, чем холодная еда. Мы подогреваем себе пищу до комфортной, достаточно горячей температуры и едим именно тёплую пищу. Это касается и супов и вторых блюд, и даже чая. 3️⃣ ЕСТЬ ВКУСНО Вкусная пища сильно стимулирует вкусовые рецепторы, и мы чувствуем не только растяжение желудка, но еще и ощущаем удовлетворение от приема пищи И да, наедаемся быстрее. Поэтому еда с ароматными травами, перцами, различными специями- наш друг при снижении веса. 4️⃣ СМОТРЕТЬ В ТАРЕЛКУ, А НЕ В ЭКРАН Если мы смотрим в экран телефона либо же смотрим телепередачи, то в среднем съедаем на 20-30% больше, чем если мы смотрим в тарелку, тщательно жуём пищу и чувствуем вкус. Некоторые люди съедают в 1,5-2 раза больше при просмотре телепередач. «Сначала ужин, потом кино!» -правило активного снижения веса. 5️⃣ НОРМАЛЬНЫЕ ПОРЦИИ Если мы слишком сильно уменьшаем порции, следуем слишком жестким диетам, то у нас будет откат по весу и срыв. При снижении веса для нас важно и адекватное соотношение КБЖУ и, самое главное, адекватное количество клетчатки, т.е. низкокалорийных овощей: Наши любимые низкоуглеводные огурцы, помидоры, зелень, капуста, брокколи, стручковая фасоль…то есть нашему организму нужен нормальный размер порции, А НЕ ПОРЦИЯ КАК У ПТИЧКИ, дабы заполнить желудок, почувствовать сытость и улучшить перистальтику кишечника, чтобы не было запоров при снижении веса. 👉 СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДИ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK 📌 Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови