В данном ролике я базово рассказал как нужно питаться для набора качественной мышечной массы Получи персональные рекомендации по снижению веса или набору мышечной массы от меня здесь: https://salebot.site/recomposition_1 Telegram канал: https://t.me/theolefirenkoo Instagram: https://www.instagram.com/theolefirenko Мой топ-5 белковых продуктов: 1. Куриные яйца 2. Грудка индейки/курицы 3. Филе лосося 4. Творог и греческий йогурт 5. Телятина Топ-5 источников углеводов: 1. Гречка 2. Киноа 3. Рис 4. Овсянка 5. Фрукты Топ-5 источников Жиров 1. Оливковое масло 2. Авокадо 3. Жирная рыба 4. Орехи 5. Жиры из сыров, молочных продуктов