만일 단 하나의 운동만 할 수 있고 그것을 평생 해야한다면 저는 주저없이 '걷기'를 선택하겠습니다. 그만큼 걷기는 인간이 할 수 있는 동작중 가장 원초적이고 오랫동안 해온 동작이며, 이는 팔과 다리를 포함 전신의 모든 근육을 사용하여 가장 부담이 없고 지속가능한 동작이라고 할 수 있습니다. 하지만, 안타깝게도 요즘은 미세먼지로 인한 공기의 오염과 걸을 수 있는 공간의 부족등으로 걷기마저도 자유롭게 할 수 없는것이 실정입니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 집에서도 아무런 도구와 공간의 제약없이 만보걷기 다이어트를 할 수 있는 영상을 준비해 보았습니다. 영상에서는 단순히 걷기뿐만이 아니라 걸으면서 상하체와 복부를 포함 전신 여러 근육을 사용 그로인해 칼로리 소모 효과를 증폭시킬 수 있는 루틴으로 구성해 보았으며 아래는 그 동작들과 순서를 정리해 보았습니다. 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 사이드스텝 [전신유산소] 3. 사이드&엘보우 [팔뚝살] 4. 사이드&핸즈업 [전신유산소] 5. 사이드&하프서클 [전신유산소] 6. 사이드&플라이 [겨드랑이살] 7. 사이드&푸시 [가슴] 8. 엘보우니업 [뱃살] 9. 워킹&킥 [다리살] 10. 워킹&토터치 [뱃살/다리살] 11. 워킹&리치하이 [다리살/상체] 12. 워킹니업 [뱃살/다리살] 13. 워킹&암폴드 [팔뚝살] 14. 워킹&파이크 [전신유산소] 15. 워킹&푸시 [가슴] 16. 엘보우투니 [옆구리살/뱃살] 17. 백스텝&핸즈업 [전신유산소] 18. 백스텝&로우 [등살/다리살] 19. 백스텝&플라이 [겨드랑이살] 20. 백스텝&클랩 [전신유산소] 21. 백스텝&익스텐션 [팔뚝살] 22. 와이드워킹 [힙업/안벅지] 23. 레그컬 [다리살] 24. 레그컬&스윙 [전신유산소] 25. 레그컬&로우 [등살/다리살] 26. 레그컬&하프서클 [전신유산소] 27. 더블사이드밤 [옆구리살/칼로리] 28. 쿨다운 [전신스트레칭] 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 댓글/일지들을 저희 부부가 직접 읽고 하트를 누릅니다. 가끔은 느리고 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 양해 부탁드려요 - 댓글/영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우도 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -We always read every comment one by one with heart♥ -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. 💖BGM💖 Alan Walker - Spectre Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/AOeY-nDp7hI Source : spoti.fi/NCS NCS: 2019 ‘20 Million’ Mix | Future Hits Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/MEkaqZecpUQ Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth creativecommons.org/licenses Source : chriszabriskie.com/reappear Artist : chriszabriskie.com #전신유산소 #칼로리 #다이어트