:لاتنسى الاشتراك بالقناه عشان تستفيد من الفديوهات الجايه https://www.youtube.com/channel/UCuSXLn4ISMrE3x_XGmZeFAg?disable_polymer%3Fsub_confirmation=1 خلينا متواصلين عالانستقرام https://www.instagram.com/abdulazizdalhi/ تمرين لحرق الدهون وشد الجسم و الترهلات | بدون اجهزه! ( اتمرن معي ) https://youtu.be/sVWq5UER1Wg شارك الفديو مع احد تبغاه يتمرن خصوصا هالفتره لأنه الجيمات مقفوله ممكن تساعده كثير! ______ تمارين الارجل في البيت الموجوده في الفديو هي اكثر تمارين فعاله وسهله. اليوم جبت لك خمسه تمارين بالبيت تسويها حتساعدك تفعل وتشد عضله الارجل والافخاذ كامله في المنزل بدون اجهزه او جيم! طريقه التمرين: - تبدى بالتسخين تسوي كل حركه من حركات الاحماء لمده عشرين ثانيه - مده كل تمرين عشرين ثانيه -راحه عشر ثواني بين كل تمرين والثاني -لما تخلص الخمس تمارين حتعتبر هذي جلسه -تريح بين كل جلسه والثانيه مده ثلاثين ثانيه -بعدين تعيد نفس التمارين مره ثانيه عشان تكمل اربع جلسات! التمارين: 1- سكوات أو سكوات مع القفز 2- لنجز او لنجز مع القفز 3- التنقل من جهه لجهه لتفعيل الأفخاذ الداخليه للرجل 4- قلوتز بريدج لتفعيل عضلات المؤخره و عضلات الأفخاذ الخلفيه 5- القفز بالحبل او الجري في مكانك التمرين هذا لو سويته بشكل كامل وصحيح حيشغلك عضلات الأرجل و الافخاذ كامله اللي تشمل عضلات الافخاذ الاماميه ( الكوادز ) عضلات الافخاذ الخلفيه عضلات المؤخره عضلات الافخاذ الداخليه و عضلات البطات كمان. وكل هذا حيكون تمرين في المنزل وبدون ادوات يعني تقدر تسويه وين ماكنت مالنا عذر انا واياك! اتمنى انك تكون استفدت اشكرك على متابعتك ودعمك. اخوك عبدالعزيز دلحي.