수면단계별 뇌파동조 사운드의 "낮잠용" 버전입니다. 본 가이드는 임상적으로 입증된 가장 효과적인 낮잠 시간에 맞추어 설계되었으며, 개운한 낮잠 단계에서 나타나는 뇌파의 속성들을 단계별로 동조시킬 수 있는 사운드로 개발되었습니다. 단, 각 수면단계에서의 duration 및 비율 등은 신경생리학적 원리를 참고하여 임의 조정하였습니다. (※각 수치에 대한 계산법 및 조정 방식 등은 콘텐츠의 '노하우'이므로 비공개함) "뇌파 동조(Brain Wave Entrainment: BWE)"는 뇌파 사운드를 이용한 '청각적 자극 개입'을 통해 수면 단계별로 안정적인 수면 상태를 유도하기 위한 방법으로, 청각적 자극 개입의 과학적 연구로는 청성비트자극(Auditory Beat Stimulation:ABS)과 Phase-Locked Auditory Stimulation(PLAS)이 가장 잘 알려져 있으며, 그동안 다양한 임상 연구들 속에서 수면 개선에 관한 비트/노이즈/사운드 중재의 효과들이 입증돼왔습니다. 연구들에서 주로 사용된 비트/사운드 형태는 모노럴 비트나 바이노럴 비트, 아이소크로닉 톤과 같은 형태의 알파파, 세타파, 델타파 등이 핵심 컴포넌트로 쓰여지고 있습니다. 낮잠을 취하는 시간대와 낮잠의 길이에 따라 수면단계가 발현되는 양상이 다릅니다. 특히, 오랜 낮잠이나 늦은 낮잠은 깊은 수면(서파 수면:SWS)의 비율이 늘어나게 되면서, 오히려 더 피곤하거나 기상 후 각성도 및 집중력이 더 낮아지는 경우가 있습니다. 따라서 본 가이드에 안내드린 팁과 유의사항들을 잘 숙지하시어, 가장 효과적이고 최적화된 낮잠을 경험하시기 바랍니다. 그럼 오늘도 개운한 낮잠 여행 되세요 :-) 00:00 볼륨 조정 구간 - 이용 환경에 맞는 볼륨으로 설정하세요. 00:40 수면 유도 시작 ▶ 잠드는 데 5분 걸린다면, 여기부터 03:21 입면 유도 최적화 사운드 시작 05:18 1분 안에 잠드는 분 or 쉬는 시간 학생들은 여기부터 06:33 비렘수면 1단계 동조 - 이완/안정/휴식 10:00 비렘수면 2단계 동조 - 컨디션 회복/재충전 15:45 개운한 기상 유도(알람 1회) *효과를 높이는 이용팁 & 유의/고지사항 1. 가급적 낮잠은 오후 1-3시 사이에 취하시기를 권장드리며, 아무리 늦어도 오후 4시 이후에는 낮잠을 자제해주시기 바랍니다. 밤잠에 영향을 줄 수 있거나, 깊은 수면(Slow wave sleep)의 비율이 늘어난 낮잠을 잘 수 있기 때문에 더 피곤하고 찌뿌등한 상태를 경험하실 수도 있습니다. 만약 교대근무로 인해 오후 1-3시에 낮잠을 취할 수 없는 경우라면, 기상 후 약 6-8시간이 되는 시점에 낮잠을 취하시길 권장드리며, 낮잠의 시간이 30분을 넘기지 않도록 주의해주세요. 2. 불면증으로 고생하고 계신 분들은 낮잠의 시간을 특히 제한할 필요가 있으며, 담당 전문의의 조언을 통해 낮잠 시간대와 길이 등을 조정하시기 바랍니다. 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료"를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면에 문제를 겪고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 권장합니다. 3. 본 영상의 말미에는 개운한 기상을 효과적으로 돕는 기상 알람이 한 차례 삽입되어 있으며, 설정해놓은 타임스탬프에 따라 본인이 원하는 수면 시간에 맞추어 이용하시면 됩니다. 밤잠에 이용하지 않도록 주의바랍니다. 4. 브레이너 제이의 숙면 가이드 콘텐츠는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되며, 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드리며, 본인에게 가장 편안함을 느끼는 볼륨이면 되겠습니다. #최고의낮잠 #낮잠단계별뇌파동조 #임상논문기반 #10분낮잠 #뇌파사운드 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Song & Min, Brainer Jay's collaborative partners. 2. 영상 끝부분에 삽입된 "(기상 유도) 알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 Creative Commons 라이센스 음악입니다. The background music for the alarming part is under Creative Commons license created by Jonny Easton, who allowed me to legally use his songs for the background music of this video. "Buddy by Jonny Easton" 3. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 Soi님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soi or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)