*SEE THIS BEFORE WORKOUT* *必看*啞鈴的選擇重量* 【男生啞鈴重量建議： 單手 6 - 10 公斤 (kg) 】 【女生啞鈴重量建議：單手 2 - 6公斤 (kg) 】 這次分享了15分鐘的上半身啞鈴訓練，會分成兩組進行（組間有60秒休息時間） 整個訓練共包含了 兩組的 9 個訓練動作。 一起享受感受的過程，祝大家健身愉快！

啞鈴訓練健身訓練在家健身用啞鈴訓練啞鈴能做什麽簡單的訓練男女健身訓練男生和女生都能做的運動健身新手要做的運動健身用啞鈴用啞鈴練全身全身爆汗運動健身新手新手的訓練動作在家能做什麽運動二頭彎舉訓練腿部訓練胸肌訓練整體訓練減脂訓練瘦身訓練變壯訓練增肌訓練健人訓練訓練全身運動徒手訓練快速瘦身運動啞鈴的運動新手訓練菜單啞鈴訓練菜單20分鐘啞鈴訓練啞鈴健身動作如何增肌減脂女生啞鈴訓練用啞鈴增肌啞鈴訓練手臂啞鈴訓練課表Fullbody dumbell workout手臂啞鈴訓練二頭肌啞鈴訓練三頭肌啞鈴訓練HiitTabata訓練Arms workout