به سری دوم | روز نهم از چالش فول بادی خوش اومدین 😍 هدف و تمرکز تمرین ورزشی امروز روی رفع و برطرف کردن قوز پشتی و برطرف کردن گودی کمر هست تنها وسیله برای ورزش امروز دمبل های کوچک و بزرگ هست که چه در باشگاه و چه در خونه قابل انجام هستن (اما با بطری آب سبک و سنگین هم این ورزش ها میشه رفت). 😍 اجرای حرکات تمرین شکم و پهلو امروز رو پیشنهاد میدم ۲ بار در هفته تکرار کنی تا نتیجه دلخواه رو بگیری و یادمون نره که تغذیه در نشون دادن عضلات و تناسب اندام ما نقش اصلی رو بازی میکنه قول بده حداقل قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه گرم کنی: https://www.youtube.com/watch?v=otS3Ydod4a8&t=32s یا https://youtu.be/rclsMCtMsj4 👇 و حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن و استرچ بده: https://youtu.be/M5JFOqpRa1U یا https://youtu.be/s_Zuf8cOb24 پلی لیست سری اول چالش فول بادی رو اینجا پیدا کن: https://youtube.com/playlist?list=PLJwxqdEOUe0nax_GZ6rY-mu9PLz6nEtBC #ورزش #فیتنس #لاغری