La forma más rápida de obtener esa forma en V en la espalda es enfocar tu atención a los músculos que contribuyen a la mayor amplitud. En este vídeo te voy a mostrar los mejores ejercicios para espalda que puedes hacer para desarrollar los dorsales, el redondo mayor y el redondo menor para obtener la mayor amplitud posible en tu espalda. Desglosamos con ciencia aquí para llevarte los mejores resultados de tus rutinas. Primero, siempre ayuda el observar un poco la anatomía de los músculos que tratas de desarrollar. En el caso de la amplitud en la espalda, los tres músculos que tienen el mayor Impacto son el, dorsal ancho, el redondo mayor y el redondo menor. Probablemente hayas estado enfocando mucha atención en desarrollar los dorsales, pero ¿alguna vez te has detenido a pensar que deberías de hacer por los otros dos músculos? La verdad es que si quieres desarrollar esa forma en V en la espalda necesitas descubrir las mejores formas de entrenar todos esos músculos. Las buenas noticias es que sólo toman unos cuantos ligeros ajustes a los ejercicios que ya estás haciendo para cambiar el enfoque de la carga en cualquiera de estos tres músculos. Cuando veas qué tan sencillo es el lograrlo no te sentirás abrumado y te emocionará el intentar estos ligeros ajustes de inmediato. Primero hablemos de la máquina para jalones hacia abajo. De hecho, esta máquina no tiene el nombre correcto ya que entrenas preferencialmente más que sólo los dorsales aquí. Si quieres trabajar los dorsales de la mejor forma asegúrate de ejecutar el jalón hacia abajo con agarre invertido o balanceando. La clave aquí es que debes llevar los codos frente a tu cuerpo tan lejos como puedas para colocar gran elongación en los dorsales. También, al tiempo que jalas hacia abajo, cada uno de estos ejercicios te dará la mejor oportunidad de mantener los brazos aducidos estrechamente a tus costados para activar al máximo los dorsales. Si quieres cambiar el enfoque hacia el redondo mayor todo lo que debes de hacer es tomar un agarre neutral mucho más amplio en la barra y jalar hacia abajo. Esto elimina cierta favorabilidad de los dorsales en el ejercicio y cambia más la carga hacia el músculo que tratas de desarrollar. Al unir una cuerda hacia la máquina de jalones hacia abajo puedes incorporar rotación externa en los hombros y lograr un mejor trabajo al reclutar el redondo menor (un músculo de los manguitos rotadores) para ejecutar el ejercicio. El nombre de este ejercicio es el jalón a la cara, y es un fantástico ejercicio para desarrollar esa forma en V en tu espalda. Ten en mente que todas estas variaciones te pueden ayudar a desarrollar una espalda más amplia y todas pueden ejecutarse en una barra para dominadas si no tienes acceso a la máquina de jalones hacia abajo. Adicionalmente puedes trabajar el redondo mayor con la preparación mostrada en este video. Recuerda una vez más mantener tus codos alejados de tu torso y colocarte perpendicularmente a la barra. ¿Quieres más dorsales? Simplemente colócate al costado de la barra y jala hacia arriba paralelamente ciñendo tu cuerpo y cambiarás instantáneamente el enfoque. Finalmente, el jalón hacia abajo a un solo brazo es una gran forma de colocar una tremenda elongación sobre los dorsales y llevarlos a través de su rango completo de movimiento. Puede que esta sea una de mis formas favoritas de desarrollar una espalda más amplia. Usa una cuerda y ejecuta el siempre confiable jalón a la cara y habrás agregado otro ejercicio a tu arsenal para desarrollar el redondo menor. La clave para desarrollar una espalda más amplia es entender sobre qué músculos debes por tus esfuerzos y que ejercicios para espalda son los mejores para lograrlo. Aquí te he mostrado un par de opciones para lograrlo. Si estás buscando un programa completo que te ayude respaldar tus entrenamientos con ciencia, asegúrate de visitar el enlace debajo y checa el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X que mejor se adapte a tus objetivos actuales. Para más videos de rutinas para espalda y los mejores consejos basados en ciencia para desarrollar esa forma en V, asegúrate de suscribirte a nuestro canal usando el enlace debajo y activar notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando se publique. Define tu Cuerpo en 90 Días - http://athleanx.com/x/mis-entrenamientos-athlean Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol