Selam ballı bademleriimm çok sevilen karın antrenmanlarıma yepyeni bir video daha ekledim. Önceki antrenmanlarımdan elde edilen sonuçlar için Instagram üzerinden @bugcechallenge hesabındaki before afterlara göz atarak motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Düzenli bi şekilde bu antrenmanı yaptığınızda karnınızın şekillendiğini görmeme ihtimaliniz çok düşük. Sizler için hazırladığım antrenman programıyla hem kilo vermek isyenler hem de sadece kas geliştirmek isteyenler amacına kolayca ulaşabilecek. Unutmayın sporu her şeyden önce sağlığınız için yapın bu sayede hem zihinsel olarak iyi hissetmiş, hem de fiziksel olarak da etkilerini görmeye başladıkça aldığınız keyif de artacaktır. Karın kaslarınızı kuvvetlendirmek ya da karnınızı şekillendirerek kendinizi daha iyi hissedeceğinizi düşünüyorsanız iki sonuca da hızlıca ulaşmak için en doğru videodasınız. KİLO VERME VE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR İÇİN HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI (SADECE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR CARDİO VE HİİTLERİ YAPMASIN.) -PAZARTESİ KARIN Günü: ARTI 10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit( Her birini minimum 1 er set ya da ikisinden birini 2 set yapıyoruz. (başlangıç seviye 1 set de yapabilir) Karın İleri Seviye: BU VİDEO🔥 🔥 Karın Orta Seviye: https://www.youtube.com/watch?v=d20Tlihp-po&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q HİİT İleri Seviye: https://www.youtube.com/watch?v=oPS6KwmMZ18&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q Başlangıç Seviye: https://www.youtube.com/watch?v=5_x9fEf3uWM&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q -SALI: Cardio Günü: (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHiit antrenman) Min 40dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥 İleri Seviye: https://www.youtube.com/watch?v=oPS6KwmMZ18&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q Başlangıç Seviye: https://www.youtube.com/watch?v=5_x9fEf3uWM&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q ÇARŞAMBA Total Body Cardio Günü🔥 İLERİ SEVİYE https://www.youtube.com/watch?v=ox7uevkNGcM Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO) 2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.) BACAK https://www.youtube.com/watch?v=ZzdK3K568DI CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman) Hiit: https://www.youtube.com/watch?v=oPS6KwmMZ18&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q PERŞEMBE: 2 SET KALÇA🍑ve Cardio (10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit) (Kalça Seviyenize göre 1 ya da 2 set.) https://www.youtube.com/watch?v=Zqou9cis3yI&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q&t=0s Cardio: İleri Seviye: https://www.youtube.com/watch?v=oPS6KwmMZ18&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q Başlangıç Seviye: https://www.youtube.com/watch?v=5_x9fEf3uWM&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q CUMA: TOTAL BODY ve CARDİO🔥 🔥 İLERİ SEVİYE https://www.youtube.com/watch?v=ox7uevkNGcM Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO) 2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.) BACAK https://www.youtube.com/watch?v=ZzdK3K568DI CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman) Hiit: https://www.youtube.com/watch?v=oPS6KwmMZ18&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q CUMARTESİ: BOLCA DİNLENİN💚💚 PAZAR: ÜST VUCUT ARTI HİİT YA DA CARDİO 2 Set Artık son haftalar zorluyoruz. https://www.youtube.com/watch?v=MxrzV-o7npk&t=1s CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman) Hiit: https://www.youtube.com/watch?v=oPS6KwmMZ18&list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q SADECE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR CARDİO VE HİİTLERİ YAPMASIN. Kanalımdaki playlistlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz: Buğçe'nin Vlogları: https://youtube.com/playlist?list=PL4nh4TJnoP5levkt_rZd7u3J4wHyh9wkB Buğçeyle Spor: https://youtube.com/playlist?list=PL4nh4TJnoP5nK0-g2qI72_fianCPZ2__Q Buğçe'nin Mutfağı: https://youtube.com/playlist?list=PL4nh4TJnoP5nZws7TOwUxZ2S1p16fNS-Q Güzellik ve Bakım: https://youtube.com/playlist?list=PL4nh4TJnoP5kSY-eqwoyONcMvOO80FVDY 32 Kilo Verme Serüvenim: https://youtube.com/playlist?list=PL4nh4TJnoP5mIqMR3TvJuEEWtFSxeIGOV #BUGCECHALLENGE #KARINKASI #EVDESPOR #AKYAKA