💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео: 📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/ 📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596787/ 📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/ 📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152424/ 📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967343/ 📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34379483/ 📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530447/ 📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517348/ 📌 О расходе энергии организмом – https://academic.oup.com/ajcn/article/79/5/899S/4690223?login=true 📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом – https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150 📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898233/ 📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30925707/ 📌 Метаболическая адаптация к снижению веса – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/ 📌 Анализ энергетических потребностей организма – https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2001/03000/Dissecting_the_energy_needs_of_the_body.11.aspx 📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса – https://www.karger.com/Article/Abstract/111162 📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11101470/ Привет, друзья! Десять фактов о сжигании жира, которые вам стоит знать, в этом видео! Сразу важно понимать, ЧТО мы будем делать. Потому что снизить вес можно разными способами. 1. Способы снижения веса Первый способ – это сушка. Вы по-любому это слово слышали, но правильно ли вы понимаете его смысл? Сушка – это процесс выведения воды из организма. И ничего общего со сжиганием жира она не имеет. Делают это культуристы за несколько дней до выхода на сцену. А пик эффекта от сушки длится всего несколько часов. Совсем другая история – это похудение. И суть его в снижении общего веса тела. То есть уходит как жировая прослойка, так и мышечные объёмы. Это абсолютно нормально и целям похудения не противоречит. И, наконец, жиросжигание. Здесь цель в сжигании жира при максимальном сохранении мышечной массы. Но тут появляется вопрос, а зачем тогда вообще нужно похудение, если есть жиросжигание. Дело в том, что ваши результаты при жиросжигании, как правило, будут медленнее, чем при похудении. Потому что быстро терять вес и при этом сохранять мышцы, в натуральном телостроительстве не получится. Но, допустим, вы готовы подождать ради качественного результата. Тогда важно прояснить ещё одну деталь. 2. Организм никогда не теряет только жир Для организма жир – это не просто балласт, который мешает. Это и резерв энергии, и защита внутренних органов, и то, что необходимо для выработки гормонов. Так что тело его запасает. И как бы нам ни хотелось, организм никогда не теряет чистый жир. Это всегда комбинация разных тканей: и жира, и оперативных углеводных запасов, и воды, и мышечной ткани. Но значит ли это, что мы обречены терять мышцы и наш максимум – это жир убрать, но остаться при этом, что называется, дрищами. Ответ – нет. Иметь тонкую жировую прослойку и развитые мышцы на 100% возможно. Что для этого нужно сделать, давайте посмотрим. 3. Тренировки и процент жира Мышцы — это...