گرم کردن بدن قبل از ورزش یکی از واجباته! چون بدن ما و مفصل ها رو روبرای تمرین روزانه آماده می کنه و ضربان قلب و جریان خون روبه خوبی در بدن افزایش می ده. بعلاوه حرکات کششی به صورت دینامیک، فشار از روی عضلات ما برمیداره و کمک می که که آسیب دیدگی عضلات به حداقل ممکن برسه. — هر کدوم از تمرین های گرم کردن ۱۵ ثانیه انجام میشه و ۳ بار تکرار: ۱- در جا و آهسته دویدن ۲-پروانه - جامپینگ جک تمرین های پایین یک ست ۱۰ - ۱۲ تکرار ۳- اسکوات با وزن بدن و پری سرشانه ۴- لانج به عقب و کشش سینه ۵- کشش همسترینگ ۶- سومو اسکوات با پالس ۷- کشش پشت پا و چرخش بازوها ۸- استرچ زیربغل ۹- چرخش آرنج برای گرم کردن شانه ها ۱۰- فلای پشت و در آخر ۴ تا واکینگ پلانک برای گرم شدن کل بدن ۸ دقیقه شکم شماره ۱: https://youtu.be/9xVDeVlcPF0 ۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲: https://youtu.be/fdG4_uImbNs تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه: https://youtu.be/LJXTHXuS2vY تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن: https://youtu.be/Cnvu7enSKXA === راه های تماس با من : تویتر: https://twitter.com/GildaFitt اینستگرام: https://www.instagram.com/gildafitt/ تیک تاک: GildaFitt === #فارسی #ورزش #آموزش #یوتیوب گرم کردن بدن قبل از ورزش و نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش و حرکات گرم كردن قبل از بدنسازي و گرم شدن قبل از ورزشو یا چطور بدن خود را گرم کنیم و گرم کردن بدن قبل از تمرینو یا گرم كردن بدن قبل از ورزش و نحوه صحيح گرم كردن بدن و نحوه گرم كردن بدن قبل از ورزش و اموزش گرم كردن بدن قبل از ورزش و گرم كردن قبل از ورزش و ورزش در خانه