گرم کردن بدن قبل از ورزش یکی از واجباته! چون بدن ما و مفصل ها رو روبرای تمرین روزانه آماده می کنه و ضربان قلب و جریان خون روبه خوبی در بدن افزایش می ده. بعلاوه حرکات کششی به صورت دینامیک، فشار از روی عضلات ما برمیداره و کمک می که که آسیب دیدگی عضلات به حداقل ممکن برسه. — هر کدوم از تمرین های گرم کردن ۱۵ ثانیه انجام میشه و ۳ بار تکرار: ۱- در جا و آهسته دویدن ۲-پروانه - جامپینگ جک تمرین های پایین یک ست ۱۰ - ۱۲ تکرار ۳- اسکوات با وزن بدن و پری سرشانه ۴- لانج به عقب و کشش سینه ۵- کشش همسترینگ ۶- سومو اسکوات با پالس ۷- کشش پشت پا و چرخش بازوها ۸- استرچ زیربغل ۹- چرخش آرنج برای گرم کردن شانه ها ۱۰- فلای پشت و در آخر ۴ تا واکینگ پلانک برای گرم شدن کل بدن ۸ دقیقه شکم شماره ۱: https://youtu.be/9xVDeVlcPF0 ۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲: https://youtu.be/fdG4_uImbNs تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه: https://youtu.be/LJXTHXuS2vY تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن: https://youtu.be/Cnvu7enSKXA === راه های تماس با من : تویتر: https://twitter.com/GildaFitt اینستگرام: https://www.instagram.com/gildafitt/ تیک تاک: GildaFitt === #فارسی #ورزش #آموزش #یوتیوب گرم کردن بدن قبل از ورزش و نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش و حرکات گرم كردن قبل از بدنسازي و گرم شدن قبل از ورزشو یا چطور بدن خود را گرم کنیم و گرم کردن بدن قبل از تمرینو یا گرم كردن بدن قبل از ورزش و نحوه صحيح گرم كردن بدن و نحوه گرم كردن بدن قبل از ورزش و اموزش گرم كردن بدن قبل از ورزش و گرم كردن قبل از ورزش و ورزش در خانه

آموزش گرم كردن قبل از ورزشاموزش گرم كردن بدن قبل از ورزشتمرين گرم كردن قبل از ورزشحرکات کششی گرم كردن بدن قبل از ورزشروش گرم كردن قبل از ورزشنحوه گرم كردن بدن قبل از ورزشگرم شدن قبل از ورزشگرم كردن بدن قبل از بدنسازیگرم كردن بدن قبل از ورزشگرم كردن قبل از بدنسازيگرم كردن قبل از ورزشگرم کردم قبل از ورزشگرم کردنگرم کردن بدنگرم کردن بدن قبل از تمرینگرم کردن بدن قبل از ورزشگرم کردن بدن قبل ورزشگرم کردن در خانهگرم کردن قبل از تمرین