สอนนวดแก้อาการ #ปวดจมูกเท้า metarasalgia ( #ไม่ใช่ปวดรองช้ำ !) อาการปวดที่จมูกเท้า หลายๆคนอาจจะเข้าใจว่ามันคืออาการรองช้ำ แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่นะครับบริเวณปวดที่จมูกเท้าจะมีการอักเสบที่บริเวณข้อนิ้วเท้าตามรูป วันนี้เรามาสอนการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดแรงตึงบริเวณฝ่าเท้าพร้อมทั้งสอนวิธีการรักษาเบื้องต้นของอาการเจ็บที่จมูกเท้าหรือ metatarsalgia นะครับ ------------------ อาการปวดฝ่าเท้าด้านหน้า หรือ Forefoot (#ไม่ใช่ปวดส้นเท้า #ไม่ใช้ปวดส้นเท้า) เราเรียกว่า #Metatarsalgia คือความผิดปกติที่ทำให้เกิดอาการปวดที่บริเวณ head หรือ shaft ของกระดูก metatarsal โดยมักมีสาเหตุมาจากการลงน้ำหนักบนเท้าข้างที่ปวดจากกิจกรรมต่าง ๆ ที่มากไป เช่น เดิน วิ่ง กระโดด โดยเฉพาะร่วมกับการใส่รองเท้าที่มีส้นสูง ทำให้ส่วนปลายของกระดูก metatarsal บางชิ้นรับน้ำหนักมากผิดปกติ อาจมีอาการปวดตามแนวของกระดูก metatarsal ซึ่งสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของกระดูก และมีอาการกดเจ็บ ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอาการปวดด้านฝ่าเท้ามากกว่าด้านหลังเท้า และมักเป็นนิ้วที่ 2, 3 หรือ 4. อาการที่พบได้บ่อยมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่่มีมีการใช้เท้าส่วนนี้ัรับน้ำหนักมาก เช่น นักกีฬา นักวิ่ง งานที่ต้องใช้เท้าเหยียบตลอดเช่น ช่างเย็บผ้า ทันตแพทย์ #การดูแลรักษา 1. ควรพิจารณาให้ผู้ป่วยใส่รองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มบริเวณปลายเท้าเป็นพิเศษ หรืออาจใช้ซิลิโคนสำหรับรองจมูกเท้า 2. หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง 3. หากมีอาการมาก ให้ยากลุ่ม NSAIDs 4. ในผู้ป่วยบางรายที่ชอบออกกำลังกายประเภท วิ่ง หรือ กระโดด และมีอาการปวดต่อเนื่อง ควรพิจารณาเปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย เช่น เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ 5. ควรหมั่นแช่เท้าในน้ำอุ่นเสมอทุกวัน วันละ 10-15 นาที จะช่วยให้บริเวณที่อักเสบได้รับการซ่อมแซมที่ดีขึ้น 6. หาลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสมากลิ้งนวดเท้าบ่อยๆ แต่นอกจากสาเหตุดังกล่าวก็อาจเกิดจาก #สาเหตุอื่น ได้ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับการใช้งาน เช่น 1. Overuse syndrome เกิดจากการใช้งานมากเกิน (วิ่ง เดิน) ร่วมกับน้ำหนักที่มาก จะทำให้ปวดบริเวณนี้ได้ 2. Morton neuroma (interdigital neuroma) เป็นปมประสาทที่ผิดปกติบริเวณนี้ จะมีอาการปวดแสบร้อน เวลาเดินบนพื้นเย็นๆ เช่น ห้องน้ำ 3. Metatarsal stress fracture (Marching fracture) เกิดจากการใช้งานมากเกินไปจนกระดูกหัก เช่น จากการฝึกทหาร หรือ วิ่งมาราธอน 4. Poorly fitting shoes คือ เกิดจากการใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น ส้นสูง หรือ เล็กเกินไป การรักษาต้องหาสาเหตุที่เป็น แล้วรักษาตามโรค ถ้าเกิดจากการใช้งานมาก ต้องหยุดพัก รับประทานยา ถ้าสงสัยสาเหตุจากเส้นประสาทต้องส่งตรวจ MRI เพื่อดูขนาดของรอยโรคเพื่อการรักษาต่อไป ปล.อยากได้คลิปสอนกล้ามเนื้อมัดไหนคอมเม้นไว้ เดี๋ยวอัพวิธีนวดกับยืดให้นะครับ ปรึกษาสอบถามเพิ่มเติม/จองคิวรักษา ☎️ โทร. 085-369-9977 Line: @bunditclinic หรือ https://line.me/R/ti/p/%40bunditclinic Facebook: https://facebook.com/bunditclinic หรือ https://www.facebook.com/bunditpt/ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChrOGdsoX7YmzgjraC0-KLQ Website: www.bunditclinic.com/ 👩🏻⚕️👨🏻⚕️ยินดีให้คำปรึกษา/ตรวจ/รักษา อาการ #ปวดหลัง #ปวดเอว #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ปวดคอ #ปวดบ่า #ปวดไหล่ #ปวดเข่า #รองช้ำ #บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา