入睡困难，半夜自然醒，浅睡眠？这些方法能有效地改善睡眠质量 | How To Improve Sleep Quality, and Get Better Sleep. 睡眠质量不好会给您的生活带来一系列的问题，夜间睡不好，白天则犯困，乏力，工作以及学习效率降低。长期失眠则会引起很多健康问题，比如肥胖，二型糖尿病，高血压，心肌梗死，记忆力减退，免疫功能低下，以及抑郁，焦虑，以及脾气暴躁等情绪变化。 引起失眠的最根本原因就是控制睡眠的两种激素皮质醇激素和褪黑素分泌失调。如果夜间皮质醇激素分泌增加，而褪黑素分泌不足，就会影响到睡眠。饮食以及日常生活习惯都会影响到这两种激素的分泌。通过健康的饮食以及养成良好健康日常生活习惯，能够调节这两种激素的水平，从而改善睡眠质量。 身体内存在某些慢性炎症，女性进入更年期，胃肠道疾病，脂肪肝，胆囊结石，以及食物不耐受等因素引起的腹胀，会导致入睡困难。通过增加具有抗炎作用的食品，调节激素平衡，改善胃肠道功能，消除腹胀，可以有效地改善睡眠。 夜间排尿次数增多，身体内一些营养物质缺乏也会导致失眠等睡眠质量问题，通过纠正夜间排尿次数增多的问题，以及增加具有舒缓神经以及镇静作用的食品的摄入，能够纠正失眠，改善睡眠质量。 推荐的健康厨具： https://amzn.to/3N0s1Um https://amzn.to/3PQfyVa https://amzn.to/3wTdNz9 https://amzn.to/3MYnKB2 https://amzn.to/3PRZXEz 家用心电图监测仪，对心脏疾病的基础筛选： https://amzn.to/3GyDXdH https://amzn.to/3a5cgNr 帮助睡眠，缓解焦虑的用具： 超声波精油喷雾器 https://amzn.to/3NLzs1Y 精油 https://amzn.to/3wXbbyY 营养师鹏，加拿大全面营养师/中国副主任医师 非药物、无创伤、自然方法调理慢性疾病 尤其擅长：健康减肥；二型糖尿病，高血压，高血脂，胃反酸及肠易激综合征 ，脂肪肝，痛风及高尿酸，过敏症，女性内分泌失调，皮肤疾病，三叉神经痛（Migraine Headache）等慢性疾病，以及桥本氏甲状腺炎等自身免疫性疾病的营养饮食调理。 免责声明：我们这个频道以科普健康知识的宣传为目的，分享的内容是针对绝大多数人群的一般性建议，不作为诊断以及治疗的依据。由于每个人的健康状况不同，对食物的耐受性也不相同，所以，在采用这些建议之前，请征求家庭医生的意见和建议。如果需要个性化营养饮食调理，请与营养师鹏本人联系。 个人微信ID: NatureDoes，电子邮箱地址：rhnsherry@gmail.com.