שלום לכם, בימי הקורונה ובכלל אנו צריכים לשמור על תפקודה וחוסנה של מערכת החיסון. אך לפני כן יש להבין מספר עקרונות חשובים על ווירוסים ומערכת החיסון אם נניח שתיל על רצפה, האם השתיל יגדל? התשובה, בוודאי שלא! מדוע? כי כדי שהשתיל ידגל הוא צריך תנאים – אדמה, מים, וכו אם כך מה שמכתיב את יכולת השתיל לצמוח אלו התנאים כך גם כל אורגניזם, ובכלל זה גם וירוס ובקטריות, על מנת שווירוס ישגשג צריכים להתקיים תנאים מאוד מסוימים - מצד אחד אנו צריכים ועושים לא מעט פעולות להימנע מהדבקה של הנגיף – הימנעות מהתקהלות ומגע, והיגיינה אישית. אך כיצד אנו מפתחים תנאים, בגופנו, שמונעים את שגשוגו והתרבותו של הווירוס ומנגד מחזקים, מחסנים, את מערכת החיסון. כי בסופו, אנו יכולים לסמוך רק על מערכת החיסון. . אנו שומעים על מקרים רבים, שבהם אנשים שנדבקים מנגיפים, אך אינם מפתחים את התסמינים של המחלה. אז מה קורה בגופם של אנשים שהם חסינים, חסונים יותר? איך אמר בערוב ימיו, מפתח תיאורית הווירוסים, לואי פסטור: זה לא הווירוס, זה הטריטוריה. מצב הטריטוריה הוא הוא זה שמכתיב את התפתחות הווירוסים ראשית, ווירוסים חיידקים, בקטריות, הם חלק בלתי נפרד מהאקולוגיה, בלעדיהם לא הטבע ולא גוף האדם יכולים להתקיים. הבעיות מתרחשות ברגע שיש חוסר איזון שנית, יש להבין שריבוי החיסונים במאה האחרונה, גורם להתפתחות של ווירוסים, זנים, עמידים ואלימים יותר. כן גם בווירוסים קיים ייצר ההישרדות!! ומנגד אורח החיים והתזונה המודרנית גורמת להיחלשות מערכת החיסון המערכת שאמונה על עמידות הגוף בפני הווירוסים היא מערכת החיסון. אז מה משפיע על תפקוד מערכת החיסון? מערכת החיסון היא למעשה מערכת של הגנה והיגיינה,- מגנה מפני מיקרובים ושומרת על ניקיון הגוף מבפנים. הכדוריות והתאים הלבנים הם כמו משאיות אשפה, זורמות במערכת הדם והלימפה מנטרלות מזיקים ואוספות הלכלוך המצטבר מה משפיע על תפקוד הכדוריות הלבנות? 1- כושר התנועה - סירקולציה. כאשר אנו מיובשים, רמת הנוזל בדם יורדת, הדם נעשה סמיך יותר ומקשה על תנועת הכדוריות הלבנות. לכן שתייה ובכמות הנכונה עוזרת לשיפור התנועה של הכדוריות הלבנות. וכשם שאנו שוטפים את הגוף מבחוץ, כך המים, שוטפים את הגוף מבפנים. נמצא שהאוכלוסייה הבוגרת ממעיטה מאוד בשתייה!! 2- תנועה, ככל שאנו בתנועה הסירקולציה משתפרת, מערכת הלימפה, שהיא מערכת הביוב של הגוף, המסלקת אשפה, מונעת רק כשהגוף בתנועה, כשאנו בסטגנציה, בחוסר תנועה, יש ירידה בזרימה 3- סוכר. סוכר משבית, משתק, את התנועתיות, את פעילות הכדוריות הלבנות 4- סטרס. מתח וסטרס משתק את משבית את מערכת החיסון. לחולים העוברים השתלת איבר מוזרק קורטיזול, הורמון סטרס, המשבית את מערכת החיסון כדי שלא ידחה את האיבר המושתל. 5- מצב רגשי נפשי. במעטפת של הכדוריות הלבנות ישנם קולטנים, RECEPTORS , הקולטים נירוטרנסמיטרים – מוליך עצבי, הקשורים למערכת הרגשית. אכן, פעילות מערכת החיסון מווסתת על ידי מצבנו הרגשי נפשי. 6- שינה ושינה איכותית. בשינה עמוקה מערכות החיסון והריפוי נמצאות בשיא תפקודם. בקרב אנשים הממעטים או מתקשים בלהירדם מערכת החסון נחלשת אז מה ניתן לעשות כדי לחזק את מערכת החיסון 1- שינה- הקפידו על שינה בין 7-10 שעות. רצוי להיכנס למיטה לא יאוחר מ 11 בליה. 2- הפחיתו מתח. הימנעו מעיסוקים המגבירים מתח – חדשות ושוטטות באינטרנט. עשו תרגילי נשימות. שבו ופשוט עקבו אחר הנשימה, ומשאיפה לנשימה אפשרו לנשימה להיות עמוקה איטית ורגועה יותר. מדיטציה. מוזיקה וסרטים מעוררי השראה. 3- פעילות גופנית, לא יותר מ 15-30 דק, שילוב של פעילות אירובית –הליכה ריצה, ומתיחות קלות, הכי טוב שימו מוזיקה והתחילו לרקוד 4- פעילות גופנית עצימה וממושכת עלולה לגרום לקריסה של מערכת החיסון 5- חשיפה לשמש. שמש חשובה לייצור ויטמין D החשוב מאוד למערכת החיסון. בימי החורף החשיפה לשמש מתמעטת. באם יש באפשרותכם חשפו כמה שיותר מגופכם לקרני השמש 6- הקפידו על שתייה מרובה. בימי החורף אנו נוטים להפחית בשתייה. יש צורך לשתות בין 10-12 כוסות מים. התחילו את הבוקר עם שתייה של 3-4 כוסות מים חמימים עם מלח הימליאה ולימון וג'ינג'ר 7- תזונה. הפחיתו לגמרי סוכר בעיקר סוכר ופחמימות מעובדות. הפחיתו קפה אלכוהול ומשקאות ממותקים. הפסיקו עישון. אכלו יותר ויותר ירקות ופירות. 8- תוספי מזון: , VIT D 2000-5000 iu VIT E Zinc 50-100 mg/day ויטמין C עם ביופלבנוידס Vitamin A 20' 000iu B6 100mg פיטריות ריישי ג'ינג'ר כלורלה וספירולינה עוזרות בשמירה על ניקיון מערכת הדם פרוביוטיקה – מערכת העיכול משמשת קו הגנה מפני חיידקים רבים הפולשים לגופנו דרך המזון שאנו אוכלים. לכן שמירה על מאזן החיידקים הטובים במעי חשובה ביותר לבריאות מערכת החיסון